Intervention post-traumatique

 Information et conseils pratiques

Cette section a été conçue spécialement pour vous informer et vous donner quelques conseils pratiques pour vous aider à réduire et à atténuer les effets d'un stress post-traumatique si vous avez vécu ou été témoin d'un événement traumatisant.

Quand un accident grave arrive, pourquoi êtes-vous affecté?

Toute personne qui vit ou est témoin d'un accident ou d'un événement tragique inévitablement éprouve des émotions intenses et hors du commun. Cette situation anormale et inhabituelle représente une menace, un danger pour votre intégrité et celle des autres.

Vous pouvez éprouver des émotions et des réactions de toutes sortes que vous ne devrez pas prendre à la légère. Évitez surtout de minimiser ce que vous avez vécu et ressenti.

État de stress post-traumatique

Il s'agit d'un ensemble de réactions qui peuvent se développer chez une personne après qu'elle ait vécu ou été témoin d'un événement qui a provoqué la mort ou de sérieuses blessures suscitant une peur intense, un sentiment d'horreur et d'impuissance.

Le témoin d'un tel événement peut ressentir un pénible sentiment de culpabilité :

• D'avoir survécu
• De ne pas avoir réussi à sauver les gens
• De ne pas avoir réagi comme il l'aurait voulu
• D'avoir manqué de vigilance

Ces réactions sont tout à fait normales, car vous avez été confronté à une situation anormale, hors du commun. Maintenant, l'important c'est de prendre soin de vous.

Symptômes d'un stress post-traumatique

Les personnes ayant été exposées à un événement traumatisant peuvent
ressentir différents symptômes :

• Souvenirs répétitifs et envahissants de l'événement provoquant un sentiment de stress comprenant des images, sons ou autres perceptions;
• Rêves répétitifs et envahissants provoquant et entraînant un sentiment de détresse et d'impuissance;
• Impression ou agissement soudain « comme si » l'événement traumatisant allait se reproduire;
• Sentiment persistant avec tout ce qui peut s'associer à l'événement;
• Confusion et désorganisation;
• Évitement de tout ce qui peut être associé à l'événement;
• Réactivation d'un traumatisme ancien face à un événement similaire survenu dans le passé.

Nos réactions :

Un événement traumatisant peut susciter différentes réactions :

Émotives

• Peur, anxiété, panique
• Tristesse, angoisse
• Irritabilité, colère
• Impuissance
• Culpabilité, vulnérabilité

Comportementales

• Agitation, hyperactivité
• Isolement
• Parler sans arrêt
• Faire des excès de colère
• Difficultés à manger et/ou dormir
• Augmentation du tabac, drogues, alcool ou médicaments

Physiques

• Tensions ou douleurs musculaires
• Tremblements
• Sueurs, bouffées de chaleur ou frissons
• Augmentation de la pression artérielle
• Problèmes digestifs
• Difficultés d'endormissement, sommeil interrompu

Comment atténuer les réactions du stress?

Les réactions dues au stress suite à un événement tragique sont habituellement passagères. Elles diminuent graduellement puis disparaissent. Elles peuvent durer quelques heures, quelques jours, parfois jusqu'à quelques semaines. Si après un mois les réactions sont toujours présentes et intenses, il est important d'aller consulter.

Comment s'aider?

Vous pouvez vous aider à accélérer la disparition des réactions du stress dues à l'événement :

• Exprimez ce que vous ressentez à vos collègues ou vos proches;
• Évitez de vous retrouver seul;
• Acceptez les réactions et les émotions qui vous ont affecté;
• Essayez de vous détendre;
• Essayez de vous distraire;
• Faites ce que vous aimez;
• Évitez le stress supplémentaire dans la mesure du possible;
• Évitez d'abuser d'alcool ou de drogues qui peuvent amplifier les symptômes;
• Laissez-vous du temps pour récupérer.